우리는 공부를 할 때 집중이 되지 않고 지지부진하게 시간을 허비하고 있는 나를 발견할 때가 많습니다. 1시간이면 끝날일을 3시간 이상 시간을 지체하거나 날을 넘길 때도 있습니다. 이렇게 집중력이 약해지거나 또는 집중력을 순간적으로 끌어올려야 할 때 당장 먹으면 큰 효과를 볼 수 있는 집중력 향상의 3가지의 음식들이 있습니다.
녹차
일이나 공부를 시작하시기 전에 커피 한 잔씩을 옆에 끼고 시작하는 경우가 많습니다. 하지만 앞으로는 커피보다 녹차를 대신해서 시작하는 습관을 들이면 좋을 것 같습니다. 녹차는 커피와 동일한 성분인 카페인이 많이 함유가 되어 습니다. 때문에 카페인의 대표적 기능인 각성 작용과 중추신경 흥분 작용을 불러와 업무의 능률을 올려줍니다. 녹차의 성분 중 테아닌이라는 아미노산이 다량 함유 되어 있습니다. 이 테아닌에는 정신적인 스트레스뿐만 아니라 육체적인 스트레스까지는 완화시켜 주기 때문에 예로부터 긴장을 완화시키고 심신을 안정시키기 위해 명상을 하거나 수련을 할 때 많이 마셔 왔습니다. 이렇게 녹차는 커피와 다르게 카페인과 테아닌이 적절하게 조화되어 있기 때문에 뇌에서는 각성 효과를 주고 동시에 심신의 긴장은 완화하고 안정시키기 때문에 공존할 것 같지 않은 두 가지 효능을 동시에 가지는 신기한 작용을 갖습니다. 그래서 기타 다른 부분으로 건강에 이롭기도 하지만 특히나 냉철한 집중력을 끌어올려야 하는 시점에서는 굉장히 좋은 음료라고 할 수 있습니다.
바나나
바나나는 실제 프로 골퍼들이나 성대를 많이 쓰거나 풀어줘야 되는 가수들이 많이 가지고 다니기도 합니다. 집중력이나 에너지를 단시간에 보충하기에 가장 좋은 과일이 바나나입니다. 바나나는 다른 과일에 비해 칼륨과 마그네슘이 아주 많이 함유가 되어 있습니다. 마그네슘은 긴장된 근육과 긴장된 신경 또한 풀어줄 수 있습니다. 그래서 충분히 릴랙스 된 상태에서 시험이나 시합 등을 더욱 효과적으로 치를 수 있게 해 줍니다. 웬만큼 크게 잘 익은 바나나를 한 개만 먹어도 배가 든든해지며 그럼에도 소화의 부담은 거의 없습니다. 우리의 뇌는 단백질이나 지방 등의 영양소를 직접 에너지원으로 사용하지 못하며 유일한 에너지원으로 포도당(글루코스)을 사용합니다. 때문에 저혈당 상태, 즉 배가 고픈 상태가 되면 뇌의 기능이 떨어지며 초조해집니다. 그런데 바나나는 과당 함량이 꽤 높기 때문에 당 충전이 빠르게 이루어져 바로 뇌 에너지원으로 사용할 수 있습니다. 때문에 큰 경기를 앞두고 있거나 시험이 직전인 상황에서 긴장으로 인한 소화불량 때문에 식사가 어려울 때, 그로인해 에너지는 부족하고 몸이 긴장감으로 굳어 있을 때는 그날 아침 식사 대용으로 가장 좋은 게 바나나이며 이는 식사, 집중력 향상, 소화 등 모든 부분에서 밥보다 훨씬 좋은 결과를 가져옵니다. 컨디션도 단시간에 끌어올려주고 긴장은 풀어줄 수 있는 가장 최고의 과일이라고 할 수 있습니다.
다크 초콜릿
다크 초콜릿은 수험생들이 수능을 앞두고 가장 많이 받는 선물 중 하나이기도 합니다. 다크 초콜릿의 주성분은 카카오입니다. 카카오는 엔도르핀과 도파민 분비를 촉진시켜서 순간 집중력을 폭발적으로 끌어올 수 있게 해 줍니다. 엔도르핀은 스트레스 해소, 기억력 향상, 상상력 향상, 주의집중력 향상이 대표적인 역할이며 기분을 좋게 하는 대표적인 행복 호르몬인 동시에 스트레스 호르몬을 떨어뜨리는 작용도 합니다. 도파민은 의욕과 열정, 성공의 쾌락과 행복, 용기를 끌어올려주는 호르몬입니다. 그래서 "까짓 거 한번 해보지 뭐!"라는 생각이 들게 됩니다. 시험을 볼 때 그 자신감 부족으로 자기 실력을 제대로 발휘도 못 해보고 망쳤던 기억이 있는 분들이라면 다크 초콜릿이 큰 도움이 될 수 있습니다. 초콜릿을 먹을 때 행복감이 드는 이유가 단순히 맛있기 때문만은 아닙니다. 뇌 속 행복 호르몬을 분비시켜 주는 효능을 가지고 있었기 때문입니다. 순도 70% 이상의 다크 초콜릿은 순간 기억력을 최대치로 끌어올 수 있으며 평소 행복호르몬을 자연스럽게 올려주는 효능이 있습니다. 평소 우울감이 내 감정을 크게 지배한다 싶으면 다크 초콜릿을 통해 이를 해결하는 효과를 볼 수 있을 것입니다.
순간적인 고도의 집중력을 끌어올리고 당장의 에너지 보충이 필요하다면 녹차, 바나나, 다크초콜릿을 꼭 기억하는 것이 좋겠습니다.